Sono de Beleza

Verdade da mais verdadeira! Seria  melhor dizermos sono de saúde!
Existe um ramo da biologia, denominado Cronobiologia que se ocupa exclusivamente dos ritmos biológicos de seres vivos no decorrer da vigília e do sono, pois está comprovado que as espécies tem hábitos diferentes de sono e que nós respondemos de forma diversa à mesma situação nas diferentes fases do dia.
Nossa espécie organiza as funções biológicas  em função de 24 horas!

COMO FUNCIONA ESTE RITMO?
A resposta automática do corpo  ao passar de 24 h  foi chamada de Ritmo Circadiano  abrangendo  produção de hormônios, de substâncias que renovam os tecidos, funcionamento adequado do cérebro e das enzimas, que são chaves para as inúmeras reações químicas ocorridas dentro do corpo.
Em resumo, os Ritmos Circadianos regulam a vida, dependentes dos fatores internos ou relógios biológicos e dos fatores ambientais ou sincronizadores (zeitbergs).
Se o alterarmos  o sincronismo destas funções em relação  ao evoluir das 24 horas ( compreendendo dia e noite ) o corpo necessitará adaptação.

ALTERANDO RITMOS CIRCADIANOS 
Algumas funções fazem isto rapidamente, outras não.Temperatura do corpo, níveis de hormônios, produção de urina,  e sono REM  são lentos nas mudanças.
Imaginem o que acontece quando  alteramos  rapidamente o fuso horário, fazendo  turnos de 24 horas nos plantões, viajando, ou passando a noite na balada...
Uma bagunça total nas funções orgânicas!

O SONO
Podemos compreender melhor o sono  dividindo a noite em 3 partes.
Na primeira parte ocorre um sono profundo chamado NREM  ( entre 23:00h e 2:00h), na última predomina  o sono paradoxal ou sono REM (Rapid Eyes Moviment), aquele  no qual sonhamos e mexemos as pálpebras.
REM se divide em 3 ou 4 episódios que duram de 90m a 120 m. A cada  novo episódio  a fase se torna mais longa e profunda.
Durante o sono nosso organismo desempenha funções importantes nos preparando para a vigília, renovando energias  e  promovendo a saúde.

Funções cerebrais importantes são revitalizadas no sono não-REM, tão profundo que nem sonhamos.
Quando atingimos  REM alguns sistemas  são parcialmente desligados para recuperação. Acontece com a regulagem de temperatura por exemplo. "Resfriamos " ao dormir, porém mantemos atividade muscular, como nas pálpebras que se mexem rapidamente, movimentos respiratórios.... .
Outras atividades  permanecem intensas como nas  células nervosas produtoras de aminas que induzem o repouso do resto do cérebro.
Estudos mostram que ratos morrem em 10 ou 20 dias se privados do sono REM!

TRABALHAR DE DIA , DORMIR A NOITE
Homo sapiens é espécie diurna, o que significa exercer atividades na fase clara do dia e repousar na escura. Somos sincronizados com a luz do sol e  fabricamos um hormônio do sono, chamado Melatonina, que começa a ser produzido ao escurecer, e atinge o máximo de concentração por volta de meia noite.
- Cinderela estava certa! Voltou para casa na melhor hora do sono de beleza.
Ausência de luz  sinaliza o hipotálamo, dentro do nosso cérebro, que envia mensagens à glândula pineal para produzir melatonina. Luz intensa interrompe o processo.
- Já perceberam que ao acender a luz  acordamos rapidamente?

DIFERENÇAS
Para algumas pessoas a melatonina é adiantada causando sono irresistível  perto das 22 horas. São os madrugadores.
Outras tem  melatonina atrasada e estão despertas as 23 horas  apresentando sonolência intensa ao amanhecer.
Lamentavelmente  nossos horários de trabalho não respeitam a produção de melatonina e estes ritmos adiantados ou atrasados tendem aos extremos  ao mínimo descuido, desregulando o ritmo e causando distúrbios de sono.

ALTERANDO O SONO E A BELEZA
Modificações  no ritmo do sono provocam distúrbios de sono, "quebrando" os ritmos circadianos, alterando  humor, concentração, respiração, circulação, digestão, funções hormonais e renais.
Precisa mais?
Todas as funções biológicas, que funcionando bem  exibem pele, cabelos e unhas saudáveis, consequentemente  bonitos, dependem de boa noite de sono.
Dormir mal envelhece e engorda! A ciência comprova.
Compare a aparência da sua pele após uma noite tranquila de sono  e uma de vigília  ou sono interrompido.
A diferença é gritante.
Respeitando os ritmos do corpo manteremos a beleza de um corpo saudável.

QUER DORMIR MELHOR?
Siga as dicas:
- Controle fatores externos - Luz, barulho, temperatura e circulação do ar
- Mantenha horários constantes para dormir e acordar.
- Evite prolongar mais que 2h o sono do fim-de-semana.
- Permaneça no máximo 9h na cama.
- Não faça exercícios pesados nas 6h que antecedem o sono.
- Evite atividades  que exijam alta concentração intelectual imediatamente antes do sono.
- Evite álcool, tabaco, cafeína ou substâncias estimulantes e refeições pesadas antes do sono.
- Providencie colchão e travesseiros de boa qualidade, assim como agasalhos adequados à temperatura ambiente.
- Se possível durma em local arejado, com temperatura entre 17ºC e 27ºC , e  no escuro.
- Retire do quarto plantas  aromáticas e produtos odorizantes  durante o sono.

FUSO-HORÁRIO
 Viajar é maravilhoso, porém  quando mudamos o fuso-horário ocorrem distúrbios temporários de sono.
Com  algumas dicas podemos aliviar  este mal-estar ou síndrome do jet lag, que se refere ao ritmo circadiano bagunçado.
- Se você voa para o leste acorde tarde, evite a luz brilhante  pela manhã e se exponha ao máximo de luz no final da tarde.
- Se você vai para o oeste force a vigília durante o dia, prolongue  e não durma antes do anoitecer.
- Mantenha o corpo bem hidratado e evite bebidas alcoólicas.

VÍDEO: Canção de Ninar meu Bem - Ronnie Von



Imagens: Gato dormindo de Elisabeth Casagrande; George Clooney em ER; Sleep and Brain de How Sleep Works; Jules-Adolphe-Aimé-Louis Breton (French, 1827–1906). The End of the Working Day, 1886–87. Oil on canvas. Brooklyn Museum; Pessoas dormindo em Galicia/Espanha por Ed Fitzgerald;