Verdade da mais verdadeira! Seria melhor dizermos sono de saúde!
Existe um ramo da biologia, denominado
Cronobiologia que se ocupa exclusivamente dos ritmos biológicos de seres vivos no decorrer da vigília e do sono, pois está comprovado que as espécies tem hábitos diferentes de sono e que nós respondemos de forma diversa à mesma situação nas diferentes fases do dia.
Nossa espécie organiza as funções biológicas em função de 24 horas!
COMO FUNCIONA ESTE RITMO?
A resposta automática do corpo ao passar de 24 h foi chamada de
Ritmo Circadiano abrangendo produção de hormônios, de substâncias que renovam os tecidos, funcionamento adequado do cérebro e das enzimas, que são chaves para as inúmeras reações químicas ocorridas dentro do corpo.
Em resumo, os
Ritmos Circadianos regulam a vida, dependentes dos fatores internos ou relógios biológicos e dos fatores ambientais ou sincronizadores (
zeitbergs).
Se o alterarmos o sincronismo destas funções em relação ao evoluir das 24 horas ( compreendendo dia e noite ) o corpo necessitará adaptação.
ALTERANDO RITMOS CIRCADIANOS
Algumas funções fazem isto rapidamente, outras não.Temperatura do corpo, níveis de hormônios, produção de urina, e sono REM são lentos nas mudanças.
Imaginem o que acontece quando alteramos rapidamente o fuso horário, fazendo turnos de 24 horas nos plantões, viajando, ou passando a noite na balada...
Uma bagunça total nas funções orgânicas!
O SONO
Podemos compreender melhor o sono dividindo a noite em 3 partes.
Na primeira parte ocorre um sono profundo chamado
NREM ( entre 23:00h e 2:00h), na última predomina o sono paradoxal ou sono
REM (
Rapid Eyes Moviment), aquele no qual
sonhamos e
mexemos as pálpebras.
REM se divide em 3 ou 4 episódios que duram de 90m a 120 m. A cada novo episódio a fase se torna mais longa e profunda.
Durante o sono nosso organismo desempenha funções importantes nos preparando para a vigília, renovando energias e promovendo a saúde.
Funções cerebrais importantes são revitalizadas no sono
não-REM, tão profundo que nem sonhamos.
Quando atingimos
REM alguns sistemas são parcialmente desligados para recuperação. Acontece com a regulagem de temperatura por exemplo. "Resfriamos " ao dormir, porém mantemos atividade muscular, como nas pálpebras que se mexem rapidamente, movimentos respiratórios.... .
Outras atividades permanecem intensas como nas células nervosas produtoras de aminas que induzem o repouso do resto do cérebro.
Estudos mostram que ratos morrem em 10 ou 20 dias se privados do sono REM!
TRABALHAR DE DIA , DORMIR A NOITE
Homo sapiens é espécie diurna, o que significa
exercer atividades na fase clara do dia e repousar na escura. Somos sincronizados com a luz do sol e fabricamos um hormônio do sono, chamado
Melatonina, que começa a ser produzido ao escurecer, e atinge o máximo de concentração por volta de meia noite.
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Cinderela estava certa! Voltou para casa na melhor hora do sono de beleza.
Ausência de luz sinaliza o hipotálamo, dentro do nosso cérebro, que envia mensagens à glândula pineal para produzir melatonina. Luz intensa interrompe o processo.
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Já perceberam que ao acender a luz acordamos rapidamente?
DIFERENÇAS
Para algumas pessoas a melatonina é adiantada causando sono irresistível perto das 22 horas. São os madrugadores.
Outras tem melatonina atrasada e estão despertas as 23 horas apresentando sonolência intensa ao amanhecer.
Lamentavelmente nossos horários de trabalho não respeitam a produção de melatonina e estes ritmos adiantados ou atrasados tendem aos extremos ao mínimo descuido, desregulando o ritmo e causando distúrbios de sono.
ALTERANDO O SONO E A BELEZA
Modificações no ritmo do sono provocam distúrbios de sono, "quebrando" os ritmos circadianos, alterando humor, concentração, respiração, circulação, digestão, funções hormonais e renais.
Precisa mais?
Todas as funções biológicas, que funcionando bem exibem pele, cabelos e unhas saudáveis, consequentemente bonitos, dependem de boa noite de sono.
Dormir mal envelhece e engorda! A ciência comprova.
Compare a aparência da sua pele após uma noite tranquila de sono e uma de vigília ou sono interrompido.
A diferença é gritante.
Respeitando os ritmos do corpo manteremos a beleza de um corpo saudável.
QUER DORMIR MELHOR?
Siga as dicas:
- Controle fatores externos - Luz, barulho, temperatura e circulação do ar
- Mantenha horários constantes para dormir e acordar.
- Evite prolongar mais que 2h o sono do fim-de-semana.
- Permaneça no máximo 9h na cama.
- Não faça exercícios pesados nas 6h que antecedem o sono.
- Evite atividades que exijam alta concentração intelectual imediatamente antes do sono.
- Evite álcool, tabaco, cafeína ou substâncias estimulantes e refeições pesadas antes do sono.
- Providencie colchão e travesseiros de boa qualidade, assim como agasalhos adequados à temperatura ambiente.
- Se possível durma em local arejado, com temperatura entre 17ºC e 27ºC , e no escuro.
- Retire do quarto plantas aromáticas e produtos odorizantes durante o sono.
FUSO-HORÁRIO
Viajar é maravilhoso, porém quando mudamos o fuso-horário ocorrem distúrbios temporários de sono.
Com algumas dicas podemos aliviar este mal-estar ou síndrome do
jet lag, que se refere ao ritmo circadiano bagunçado.
- Se você voa para o leste acorde tarde, evite a luz brilhante pela manhã e se exponha ao máximo de luz no final da tarde.
- Se você vai para o oeste force a vigília durante o dia, prolongue e não durma antes do anoitecer.
- Mantenha o corpo bem hidratado e evite bebidas alcoólicas.
VÍDEO: Canção de Ninar meu Bem - Ronnie Von
Imagens: Gato dormindo de Elisabeth Casagrande; George Clooney em ER; Sleep and Brain de How Sleep Works; Jules-Adolphe-Aimé-Louis Breton (French, 1827–1906). The End of the Working Day, 1886–87. Oil on canvas. Brooklyn Museum; Pessoas dormindo em Galicia/Espanha por Ed Fitzgerald;
